새로운 한 해가 시작되면 가장 많이 주고받는 인사가 “건강하세요”일 것이다.
건강하기 위해서는 먹는 것도 중요하지만, 유산소 운동 그리고 무산소 (근력) 운동을 하는 것 또한 중요하다. 다음은 미국 허핑턴 포스트에 소개된 운동을 통해 얻을 수 있는 건강에 좋은 점을 중심으로 정리한 내용이다.
■ 활동력 그리고 자신감을 높여준다:
운동을 통해 탄탄하고 날씬한 몸매 그리고 근육은 활동력을 높여준다. 생기가 넘치기 때문에 자신감이 높아지면서 대인관계도 개선된다.
■ HDL을 높이고 LDL을 낮추어 준다:
규칙적인 운동은 혈액순환을 좋게 만들어 준다. 그 결과 혈액순환에 장애를 유발하는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추어 준다. 그리고 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤을 간으로 보내는 역할을 하는 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤 수치는 높여준다.
■ 불안감 그리고 우울증을 감소시킨다:
운동은 스트레스를 해소시켜주고 기분을 좋게 만들어 준다. 그래서 정기적인 운동은 우울증 치료 그리고 불안감을 줄여주는데 좋은 기능을 한다.
■ 혈압 상승을 막는다:
운동은 혈관에 노폐물이 쌓이지 않도록 만들어 주고, 혈관을 탄력성 있게 만들어 준다. 단, 근력운동은 혈압을 상승시킬 가능성이 있기 때문에 혈압이 높은 사람들은 과격한 운동을 피하는 것이 좋다.
■ 기초 대사량을 높인다:
운동은 기초 대사량 높여준다. 기초 대사량이 높으면 높을수록 에너지 소비되는 에너지가 많아지면서 체중조절도 쉬워진다. 기초 대사량을 높이기 위해서는 유산소 운동과 근육운동을 동시에 실시해야 한다.
■ 수면의 질을 향상시킨다:
과도한 운동 또는 잠들기 직전의 운동은 수면의 질을 떨어지게 만들 수 있지만, 적당한 운동은 수면의 질을 향상시킨다. 특히, 잠을 청하기 6시간 전에 중강도로 실시하는 운동은 수면의 질을 좋게 만들어 준다.
■ 심장질환을 줄여준다:
빠르게 걷는 것 또는 조깅과 같은 심장 박동수를 높이는 유산소 운동을 하면, 심장기능이 강화된다. 걷기, 수영, 자전거 타기, 달리기, 댄싱 그리고 스키 타기 등이 가장 쉽게 할 수 있는 유산소 운동이다.
■ 관절의 움직임을 높인다:
운동은 유연성을 향상시기 때문에 관절이 경직되는 것을 막아준다. 그래서 통증 또는 관절염도 줄여준다.
■ 암을 예방한다:
대장암은 동물성 지방을 많이 섭취하고, 섬유질을 적게 먹을 때 발생하지만, 또다른 대표적인 원인은 운동부족이다. 규칙적인 운동이 대장암 발생을 40 퍼센트나 줄여준다는 연구도 있다. 대장암에 걸린 사람이 규칙적인 운동을 하면 암세포 전이 그리고 재발을 가능성을 낮추어 준다. 꾸준한 운동은 월경주기를 개선하고 유방암 위험도도 낮추어 준다는 연구가 있다.
