흡연자 10명 중 5명이 금연을 시도한다고 합니다.
그러나 이중 금연에 성공하는 비율은 단 1%라고 하는데요.
만약 금연에 성공했다면, 그 1% 안에 들었다는 자부심을 가져도 좋을 것 같습니다.
위대한 건강에서는 금연에 성공한 사람들의 리얼 스토리를 찾아서 금연 성공을 이끄는 정공법 6가지를 소개합니다.
1. 금연을 결심했다면 줄이지 말고 바로 끊어라
금연 성공 스토리를 보면 흡연량을 줄이면서 끊는 것보다 단번에 금연을 실천하는 것이 성공 확률이 더 높다는 사실을 알수 있습니다.
하루 한 갑에서 반 갑으로 줄였다고 절반의 성공이라고 생각하시나요?
스트레스를 받으면 또다시 한 갑을 피울 수 있습니다.
만약 금연을 다짐했다면 지금 바로 0개피로 줄이세요.
2. 금연날을 특정일로 정하고 주변에 알리자
금연에 성공한 사람들은 대부분 어떤 계기가 있었습니다.
사랑하는 사람이 생겼을 때, 결혼을 앞두고 있을 때, 첫 아이를 맞게 되었을 때 등 어느 시점에 금연을 해야겠다고 다짐을 합니다.
그 날을 달력과 휴대폰에 기록하고 가족과 주변 사람들에게 금연 사실을 알리세요.
그리고 금연 일주일, 한달, 일년 기념일을 챙기세요.
3. 손과 입을 바쁘게 하자
우리는 담배를 피울 때 항상 손과 입을 사용했습니다. 금연을 하면 손과 입이 왠지 한가해 보입니다.
손으로 할 수 있는 뭔가를 시작하세요. 고무줄 튕기기도 좋고, 기타를 배워도 좋습니다. 큐브 맞추기도 좋습니다.
이때 손으로 하는 것은 새로운 것이면 더욱 좋습니다. 배움에 흥미를 갖게 되면 담배 생각에서 해방될 수 있기 때문입니다.
입이 심심할 때 바로 먹을 수 있는 것을 주변에 놓아 두세요. 물을 자주 마셔도 되고, 껌을 씹어도 좋습니다. 해바라기씨 같은 견과류를 먹으면 더욱 좋습니다.
4. 술자리 모임은 피하자
당분간 술자리는 피하도록 합니다. 담배는 술을 마실 때 더 많이 피웁니다.
옆에서 흡연하면 금연 중이라도 다시 담배를 피울 가능성이 큽니다.
주변에서 담배를 권해도 피우지 않을 수 있을 때까지 잠시 술자리는 멀리하세요.
5. 운동이나 취미생활을 시작하자
운동을 하면 금연으로 인한 내 몸의 변화를 느낄 수 있어 좋습니다.
요가 같은 새로운 취미 생활을 하는 것도 금연에 도움이 됩니다.
무엇보다 금연으로 인해 달라지는 내 건강을 스스로 느낄때 금연 성공률은 더 높아집니다.
6. 상상속에서 담배를 피우자
담배 생각이 나면 눈을 잠시 감고 담배 한 개피 피우는 상상을 떠 올려봅니다.
실제로 담배를 피울 때처럼 숨을 크게 들이쉬고 내쉽니다.
그렇게 하면 담배를 피웠다는 착각이 들고 머리속에서 맴 돌던 담배 생각이 사라집니다.
금연은 무엇보다 의지가 중요합니다.
금연 후 달라지는 변화들을 기록해보세요.
손과 입에서 니코틴 냄새가 사라지고, 돈도 절약이 됩니다. 머리도 맑아지고 감기도 자주 걸리지 않습니다.
금연에 성공한 한 사람은 이렇게 말했습니다.
금연 후 10년 동안 달라진 내 모습을 보고 왜 좀 더 빨리 금연을 하지 못했나 후회가 된다고요.
<출처: 위대한 건강- https://great-health.tistory.com/>
