Thursday, February 25, 2021
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[카포리아] 건강한 다이어트 성공법, 유지어터로 가는 꿀팁 공개!

몸이 건강해야 살도 빠진다

밥을 굶고 무리한 운동으로 하는 다이어트는 잠깐의 효과만 있을 뿐 곧 요요현상이 찾아오는 최악의 다이어트 방법입니다. 성공적인 다이어트의 핵심은 바로 혈당을 잡는 것인데 그렇다면 이 혈당을 조절하고 건강한 다이어트에 성공하기 위한 8가지 꿀팁에 대해 알아보겠습니다.

1.초록잎 야채를 (첫번째로) 먹기

깻잎, 케일, 양상추 🥬 등 우리 주변에서 쉽게 찾아볼 수 있는 초록잎 야채는 식사 시 가장 먼저 섭취하면 혈당이 급격히 올라가는 걸 막아줄 수 있습니다. 또한 이러한 식물영양소를 채워 줌으로써 우리가 살을 뺄 때 부족해지는 비타민 A, B, C 및 칼슘 등 각종 비타민과 미네랄을 보충할 수 있습니다.

2.식이섬유 먹기

식이섬유가 낮은 식사를 하게 되면 혈당이 높아지고 배고픔이 심해지기 때문에 다이어트에 아주 악조건을 만드는 것이라 볼 수 있습니다.

– 수용성 식이섬유: 소화 및 영양성분의 흡수를 도움

– 불용성: 장활동에 매우 중요. 변비 완화, 장에 독소를 배출

오메가-3와 식이섬유가 풍부한 아마씨의 경우 수용성과 불용성 모두를 가진 식이섬유로 혈당을 높이지 않고 탄수화물이 거의 없어서 음식에 더해 먹으면 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다.

3.좋은 지방 섭취하기

우리는 건강한 지방산을 먹어 줌으로써 몸에 염증을 낮추고 에너지를 얻을 수 있습니다. 필수 지방산 오메가-3는 염증을 낮추고 신진대사를 원활하게 하며 우리 몸이 갖고 있는 지방을 잘 타게 도와줍니다. 관련 제품 보기>

MCT 오일의 경우 몸에 저장되지 않고 에너지로 사용되는 좋은 지방임으로 요즘 더욱 주목받고 있는 저탄고지 식단에 추천됩니다.

트랜스 지방, 마가린, 정제된 오일(카놀라, 옥수수유, 대두유 등) 은 반드시 피하는 것이 좋습니다. 관련 제품 보기>

4.단백질과 콜라겐 섭취하기

살을 빼다 보면 자연스럽게 걱정되는 부분이 바로 피부처짐, 주름입니다. 특히 급격히 살을 빼다보면 나이가 들어보이는 현상을 종종 발견하곤 하는데 콜라겐 섭취는 피부에 도움을 줄 뿐 아니라 포만감도 주고 근육 손실을 막아줍니다.

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