일과 개인생활에서 경계를 설정하는 방법

직장과 가정의 경계가 명확했던 시기가 있었다. 그러나 오늘날에는 일이 개인생활을 침범할 가능성이 높으며, 일과 삶의 밸런스 유지하는 것이 쉽지는 않다. 직장과 개인 생활의 밸런스가 무너지면, 스트레스 수준이 높아질 가능성이 아주 높다.

구조 조정, 해고 또는 다른 요인들에 의해 직장을 잃는 경우에는 스트레스가 더욱더 심해진다. 기술의 발전은 집에 있는 시간을 계속적으로 침범한다. 일과 삶의 밸런스를 이루는 것은 자녀가 있는 직장인의 경우는 더 어렵다.

여전히, 일과 삶의 밸런스에 도달하고 있지 못하다면, 일과의 관계를 재평가하는 작업을 시작해 볼 필요가 있다. 그런 다음에 건강한 균형을 잡을 수 있도록 구체적인 전략을 적용하기 바란다.

당신은 일과 결혼했는가? 비용을 고려해 보자.

승진(격)이 걸려있거나 매니저의 경우에는 업무시간을 늘리려는 유혹을 받을 수 있다. 만약에, 당신이 일에 더 많은 시간을 소비하는 경우에 당신의 가정생활에 큰 영향을 줄 수 있다.

일과 삶의 밸런스가 나쁜 경우는 다음과 같은 결과를 상상할 수 있다.

ㆍ피로. 피로한 상태로 일을 하면, 업무의 생산성을 낮아지면서 신속하고 정확하게 판단을 내리는 것에도 문제를 야기할 수 있다. 이것은 당신의 프로페셔널한 명성에 문제를 주면서, 위험한 순간을 초래하고, 값비싼 비용을 지불해야 하는 실수로 이어질 수도 있다.

ㆍ좋지 못한 건강. 스트레스는 면역체계에 지장을 초래하고, 지병을 갖고 있는 사람들의 경우는 상태를 더 악화시킬 수 있다. 스트레스는 또한 약물과 더 가깝게 지내도록 유도기도 한다.

ㆍ사랑하는 사람이나 친구와의 시간을 탈취. 만약에, 당신이 너무 많은 시간 일하면, 가족 모임이나 중요한 행사를 놓칠 수가 있다. 사랑하는 사람과의 관계에 지장을 초래하여, 혼자라는 느낌을 가질 수가 있다. 당신이 언제나 일만 하는 경우는 친구와 우정을 증진시키는 것도 어렵다.

ㆍ기대치 증가. 만약에 당신이 추가로 일하는 경우가 늘어나면 늘어날수록, 더 많은 책임이 주어질 것이다. 이로 인해 더 많은 책임감과 어려움이 발생할 수도 있다.

더 좋은 균형을 유지

당신이 일을 하는 한, 일과 개인생활의 밸런스를 맞추는 도전은 계속될 것이다. 그러나 한계를 설정하고 자신을 돌보는 방법을 배운다면, 당신에게 가장 적합한 일과 삶의 밸런스를 이루는 방법을 배울 수 있을 것이다.

한계 설정

당신은 시간을 제조할 수 없다. 만약에 당신이 한계를 설정하지 않으면, 일 또는 다른 업무로 인해 당신이 좋아하는 사람과 관계를 증진시키고 하고 싶은 활동을 하는데 필요한 시간이 없을 것이다. 다음의 아이디어들을 고려해 보기 바란다.

ㆍ시간 관리. 당신이 좋아하지 않거나 다룰 수 없는 일은 포기하거나 위임하기 바란다. 또한, 걱정거리가 있는 경우에는 고용주 또는 다른 사람과 공유하는 것도 방법이다. 집에서 해야 하는 일들도 조직화를 하기 바란다. 예를 들면, 매일 같이 세탁을 하는 것이 아니라 특정한 날짜를 지정하고, 심부름이 있는 경우도 완급에 따라 가능한 일괄처리하는 방법을 찾는다. 그리고 필요한 일만을 처리하고, 억지로 마무리를 짖기 보다는 나머지는 남겨두기 바란다.

꿈을 꾸는 시간

직장생활과 가정생활에서 밸런스가 맞지 않으면, 스트레스 수준이 높아질 위험이 있다. 구정조정 또는 해고로 일자리가 없어지는 경우가 대표적인 사례이다.

ㆍ목록 작성. 주간 일정에 가족행사를 포함시키고, 집과 직장에서 해야 할 일을 적어보자. 계획을 수립한다는 것은 집중력을 높일 수 있도록 해준다. 자신의 계획이 없다는 것은 다른 사람들의 계획과 우선순위에 따라갈 가능성이 높다.

ㆍ’아니오’라고 말하는 것을 학습. 당신의 상사가 추가 프로젝트 진행을 요구하거나 아이들의 학교 선생님이 학교행사를 맡아서 진행해 줄 것을 요구하는 경우에, 정중 하게 ‘NO’ 해도 괜찮다는 것을 기억하기 바란다. 막연한 죄책감이나 잘못된 의무감 때문에 ‘OK’하지 않으면, 당신에게 의미 있는 활동을 할 시간이 많아 진다.

ㆍ업무에서 탈피. 기술의 발달로 인해 어디에서 누구에게나 연락을 취할 수 있기 때문에 직장과 가정의 경계가 점점 줄어들고 있다. 개인시간과 일하는 시간을 의식적으로 구분할 필요가 있다.

ㆍ이메일 체크 시간을 단축. 메일 체크는 이른 오전과 오후 그리고 늦은 밤으로 하루에 3번이면 된다. 만약에 당신이 아침에 이메일을 체크하는 경우에는 자신의 요구사항을 처리하기 보다는 다른 사람들의 요구나 문제에 집중하고 응답하는 것이 좋은 방법일 수도 있다.

ㆍ옵션 활용. 당신의 고용주에게 재택근무, 근무시간 단축, 업무 공유, 텔레 커뮤니케이팅 또는 다른 유연 스케줄이 있는지에 대해 문의해 보기 바란다. 시간에 대한 통제력이 높을수록 스트레스가 줄어든다.

ㆍ약속을 줄이고, 간섭 받는 것을 최소화. 대부분의 사람들은 90분까지는 집중력을 최대로 높여서 일 할 수 있지만, 그 이후로는 기능이 떨어진다. 작업시간에 간섭을 받으면 집중력이 떨어지고, 그것을 회복하기 위해서는 2배에서 3배의 시간이 필요하다.

스스로를 돌보아야

건강한 라이프 스타일은 스트레스에 대처할 수 있도록 하면서 삶과 일의 밸런스를 성취할 수 있도록 해 준다.

ㆍ건강한 식단. 신선한 과일과 채소 그리고 저지방 단백질을 강조하는 지중해식 식단은 체력과 건강은 물론이고 지력을 유지시키는 능력을 향상시켜 준다.

ㆍ충분한 수면. 수면 부족은 스트레스를 높인다. 취침전에는 태블릿과 같은 개인용 전자 기기를 사용하지 않는 것이 중요하다. 전자장치에서 방출되는 푸른 빛은 수면과 관련된 호르몬인 멜라토닌의 수치를 감소시킨다.

ㆍ재미와 휴식을 위한 시간을 확보. 요가나 독서와 같이 좋아하는 활동을 하는 시간을 따로 설정하기 바란다. 더 좋은 방법은 하이킹, 춤, 요리수업 등을 파트나, 가족 그리고 친구들과 함께 하는 것이다.

ㆍ자원봉사. 너무 많은 시간을 예약하지 않는 것이 중요하다. 그러나 연구에 의하면, 자원봉사는 일과 삶의 밸런스에 도움을 주는 것으로 나와 있다. 선택적인 자원봉사 활동은 당신의 번 아웃과 스트레스 수준을 낮추고, 정서적 그리고 사회적인 복지를 고양시키는 역할을 한다.

ㆍ지원 시스템 강화. 개인적으로 긴급한 일이 발생했을 때를 대비하여, 직장에서 자신의 업무를 대행해 줄 동료를 만들어 두는 것도 필요하다. 직장에서 믿을 만한 동료가 있다는 것은 필요할 때 휴가를 갈 수 있으며, 믿을 만한 친구나 이웃이 있는 경우에는 갑작스러운 초과근무도 부담없이 해 낼 수 있도록 해 준다.

언제 전문가의 도움이 필요한가?

모든 사람들은 때때로 도움을 필요로 한다. 만약에 당신의 삶과 주변에서 발생하는 일들을 감당하기 어려운 경우에는 도움을 제공하는 관련분야의 전문가와 상담하기 바란다. 그리고 고용주가 제공하는 서비스가 있다면, 활용하기 바란다.

일과 삶의 밸런스를 유지하는 것은 일회성이 아니라는 것을 기억하기 바란다. 일과 삶의 밸런스를 만들어 내는 것은 가족, 관심사 그리고 변화하는 삶과 일에서 지속되는 과정인 것이다. 정기적으로 우선순위를 점검하고, 필요한 경우에는 조정하기 바란다.

(Source: Mayo Clinic News Network. 프리 프레스)