건강한 어린이와 청소년들의 필요 운동량

Canadian Society for Exercise Physiology (CSEP) 가 증거기반자료 (evidence-based)를 기준으로 세계에서 처음으로 “24-Hours Movement Guidelines for Children and Youth”가 발표되었다. 이 가이드라인은 청소년들에게 “SWEAT-STEP-SLEEP-SIT”에 대한 용기를 주기 위한 것이다.

운동으로 에너지를 소비한 학생들은 잠을 잘자고, 편안하게 충분한 수면을 취한 학생들은 밝고 활발하게 활동한다는 것이다. 또한 충분히 잠을 자지 못한 학생들은 행동에서 집중력이 부족하고, 문제를 일으킨다는 것이다.

특히 CSEP는 보고서를 통해 육체적인 움직임을 충분히 하거나 앉아서 지낸 시간이 짧은 어린이와 청소년 (5세에서 17세 사이) 일수록 건강하다는 연구 결과를 발표했다.

보고서에서 밝힌 건강한 생활을 위해 24시간을 보내는 방법에 대한 내용을 간단히 소개하면 다음과 같다.

❚ SWEAT: 매일 60분 이상은 에어로빅과 같은 격렬한 육체적 활동을 하는 시간이 필요. 특히 일주일에 3일 정도는 근육이나 뼈를 강화하기 위한 스트레칭이 포함되어야 함.

❚ STEP: 걷기와 같은 가벼운 운동은 자주 많이 하는 것이 유리. 러닝머시인과 같은 정형화된 방법도 좋지만, 비정형화된 방법으로도 많이 걷는 것이 유리.

❚ SLEEP: 누구에게도 방해 받지 않고 편안하게 잠자는 시간이 5세에서 13세 어린이는 11시간, 14세에서 17세 사이의 청소년들은 8시간에서 10시간이 적당.

❚ SIT: 오락을 위해 스크린에 소비하는 시간은 하루 2시간 이내. 책상에 앉아 있는 시간 단축. 특히 장기간 앉아 있기 보다는 정기적으로 움직여 주어야 함.

어린이의 건강을 위해 충분한 수면, 아웃도어 활동이 곤란하면 인도어 활동, 앉아 있는 시간을 걷기와 같은 가벼운 운동으로 대체하고, 특히 땀을 충분히 낼 육체적인 활동을 해 주는 것이 좋다는 것이다. (Staff)